Minimum 1 miesiąc treningu, pomarańczowy (biały) pas. Biel odbija wszystko i nie przyjmuje niczego. Zawiera bowiem w sobie całą gamę kolorów. Symbolizuje nadzieję, czystość, entuzjazm, możliwość zdobycia i przyjęcia wszystkiego. Podobnie jak czerń, w swojej najczystszej formie nie występuje w przyrodzie. Wraz z pierwszym treningiem biały pas traci swoja biel. Wchłania pot i kurz, powoli zmienia swoja dziewiczą, czystą barwę. Oprócz pasa czarnego, jest on chyba najważniejszy w życiu karateki. Od niego rozpoczyna się powolna wspinaczka w góre. Każdy, kto otrzyma swój pierwszy pas powinien się nim cieszyć. Powinien trenować w skupieniu i spokoju, uczyć się etykiety dojo, właściwej postawy i wytrwałości. Nawet największy mistrz też kiedyś nosił biały pas.
1. Zasady noszenia kyokushin karategi i wiązanie pasa (obi). 2. Znaczenie słowa kyoku-shin-kai oraz znajomość etykiety dojo i przysięgi dojo. 3. Liczenie po japońsku do 10. 4. Pozycje: fudo-dachi, yoi-dachi, uchi-hachi-ji-dachi, haisoku-dachi, zenkutsu-dachi. 5. Uderzenia: morote-tsuki (jodan, chudan, gedan), seiken-tsuki (jodan, chudan, gedan) 6. Bloki: seiken-jodan-uke, seiken-gedan-barai, kake-wake-uke. 7. Kopnięcia: hiza-geri, kin-geri, mea-keage. 8. Kumite: poruszanie się w pozycji walki krokiem dostawnym. 9. Z aktywnej pozycji haisoku-dachi przejść do zenkutsu-dachi i wykonać techniki: morote-tsuki (jodan, chudan, gedan), seiken-gedan-barai, kake-wake-uke, hiza-geri, kin-geri. Uwzględnić stronę lewą (hidari) oraz prawą (migi), stosować okrzyk (kiai).
Minimum 2 kolejne miesiące treningu, pomarańczowy pas z błękitnym pagonem.
1. Historia kyokushin karate. 2. Pozycje: musubi-dachi, sanchi-dachi. 3. Uderzenia: seiken-ago-uchi, seiken-gyaku-tsuki, seiken-oi-tsuki (jodan, chudan, gedan), seiken-chudan-mawashi-tsuki, seiken-tate-tsuki (jodan, chudan, gedan). 4. Bloki: seiken-chudan-soto-uke. 5. Kopnięcia: mae-geri-chudan (chusuku). 6. Kata: hikon-no-kata, sono-ichi. 7. Oddychanie: nogare. 8. Ippon kumite: tori (atakujący); jodan-tsuki, uke (broniący się); jodan-uke plus kontra chudan-gyaku-tsuki. 9. Jiyu-ippon-kumite: atakujący: jodan-tsuki, broniący się: jodan-uke plus kontra seiken-chudan-mawashi-tsuki. 10. Jiyu-ippon-kumite (samoobrona): atakujący wykonuje atak ręką, broniący wykonuje jodan-uke plus jodan-gaku-tsuki i hiza-geri. 11. Test kondycji:
- 20 ugięć ramion w podporze przodem na pięściach i kolanach
- 10 ugięć ramion w podporze przodem na palcach i kolanach
- 20 skłonów w przód z leżenia na plecach 12. Test poruszania się w pozycji sanchin-dachi i zenkutsu-dachi stosując techniki zawarte w kiho-no-kata.
Minimum 3 kolejne miesiące treningu, błękitny pas. Wraz z otrzymaniem niebieskiego pasa uczeń rozpoczyna nowy etap - miękkiego dostosowania się, płynności ruchów, giętkości ciała. W Japonii ten etap nazywa się mizu-iro-obi - "stopień koloru wody". Symbolizuje płynność przepływającej wody i wiąże się z svadhishthana czakra Woda pozostaje niezmienna bez względu na to, czy jest cicho szemrzącym strumieniem, spienioną rzeka, czy oceaniczną falą. Woda nie stawia oporu, zawsze ustępuje z drogi, ale tylko po to, by otoczyć i wypełnić. Dostosowuje się do kształtu filiżanki i miękko poddaje się twardej skale, po to by po jakimś czasie ja skruszyć... Trening błękitnego pasa to nauka miękkości, elastyczności, koordynacji techniki i wyczucia ciosu przeciwnika, dostosowania się do niego. To także przezwyciężenie pokusy aby zmniejszyć intensywność treningu, uciec od monotonii i jednostajności. To pierwsza poważna lekcja panowania nad sobą i stanem swojego umysłu. Prawdziwie niebezpieczny jest ten, kto nie okazuje gniewu!
1. Pozycje: Kokutsu-dachi, kiba-dachi. 2. Uderzenia i cięcia: uraken-shomen, seiken-shita-tsuki, jun-tsuki (jodan, chudan, gedan), shuto-sakotsu-uchi, shuto-sakotsu uchi-komi. 3. Bloki: seiken-chudan-uchi-uke. 4. Kopnięcia: mawashi-geri-gedan (haisoku, chusoku), yoko-keage (sokuto). 5. Kata: taikyoku sono-ichi i sono-ni. 6. Oddychanie: nogare, ibuki (san-kai). 7. Ippon-kumite: atakujący wykonuje chudan-tsuki, broniący się soto-uke plus kontra chudan-gyaku-tsuki. 8. Jiyu-ippon-kumite: atakujący wykonuje seiken-chudan-tsuki, broniący się soto-uke plus seiken-shita-tsuki i gedan-mawashi-geri. 9. Jiyu-ippon-kumite (samoobrona): atakujący wykonuje chudan-tsuki, broniący się soto-uke plus seiken-tate-tsuki i hiza-geri. 10. Jiyu-kumite: wolna walka pod kątem zawodów. 11. Test kondycji:
- 25 ugięć ramion w podporze przodem na pięściach
- 15 ugięć ramion w pdporze na palcach i kolanach
- 25 skłonów w przód z leżenia na plecach 12. Test poruszania się w pozycji kokutsu-dachi i kiba-dachi stosując techniki zawarte w kihon-no-kata.
Minimum 3 kolejne miesiące treningu, błękitny pas z żółtym pagonem.
1. Pozycje: neko-ashi-dachi. 2. Uderzenia i cięcia: tettsui-oroshi-ganmen-uchi, tettsui-kome-uchi, tettsui-hizo-uchi, tettsui-yoko-uchi (jodan, chudan, gedan), shuto-ganmen-uchi, shuto-hizo-uchi. 3. Bloki: seiken-juji-uke (jodan, gedan), shuto-mawashi-uke. 4. Kopnięcia: teisoku-mawashi-soto-keage, haisoku-mawashi-uchi-keage, mawashi-geri-chudan (haisoku, chusoku), kansetsu-geri. 5. Kata: taikyoku sono-san, pinan sono-ichi. 6. Sanbon-kumite: atakujący wykonuje 3 kroki atakując kolejno jodan-tsuki, chudan-tsuki i gedan-tsuki, broniący się cofając wykonuje 3 kroki z kolejno jodan-uke, soto-uke, gedan-barai plus kontruje chudan-gyaku-tsuki i gedan-barai. 7. Oddychanie: nogare i ibuki (san-kai). 8. Ippon-kumite: atakujący wykonuje jodan-tsuki, broniący się uchi-uke i uraken-shomen-uchi. 9. Jiyu-ippon-kumite: atakujący wykonuje jodan-tsuki, broniący się uchi-uke oraz kontruje technikami seiken-shita-tsuki, seiken-chudan-mawashi-tsuki i mawashi-geri-gedan. 10. Jiyu-ippon-kumite: atakujący wykonuje seiken-jodan-tsuki, broniący się seiken-uchi-uke i kontruje stosując uraken-shomen-uchi, seiken-shita-tsuki i hiza-geri. 11. Jiyu-kumite: randori. 12. Test sprawnościowy:
- 30 ugięć ramion w podporze przodem na pięściach i kolanach
- 20 ugięć ramion w podporze przodem na palcach i kolanach
- 30 skłonów w przód z leżenia na plecach 13. Test poruszania się w pozycjach zenkutsu-dachi, kiba-dachi, kokutsu-dachi i noko-ashi-dachi stosując techniki zawarte w kicho-no-kata.
Minimum 4 kolejne miesiące treningu, żółty pas. Po sześciu miesiącach solidnego treningu z "niebieskim pasem" można otrzymać pas żółty. Kolor żółty wiąże się z manipura czakra i elementem ognia. Związany jest z punktem, o którym tak dużo się mówi w japońskiej filozofii i samurajskiej tradycji sztuk walki. To szczególne miejsce, umieszczone w dolnej części brzucha jest magazynem psychicznej i fizycznej energii człowieka. Każdy, kto pragnie zdobyć ten pas, powinien sobie uświadomić, ze siła mentalna jest nie mniej ważna od fizycznej. Prawdziwa siła zależy bowiem od mentalnej stymulacji i pracy umysłu nad ciałem. Karate, to cos więcej niż rozwój fizyczny.
1. Pozycje: tsuru-ashi-dachi. 2. Uderzenia i cięcia: uraken-sayu-uchi, uraken-mawashi-uchi, uraken-hizo-uchi, uraken-ganmen-oroshi-uchi, nihon-nukite (me-tsuki), yo-hon-nukite (jodan, chudan), hiji-jodan i chudan-ate. 3. Bloki: morote-chudan-uchi-uke, seiken-uchi-uke/gedan-barai. 4. Kopnięcia: yoko-geri-chudan, ushiro-geri-chudan. 5. Kata: pinan soni-ni. 6. Renraku: atakujący: mae-geri-chudan i chudan-gyaku-tsuki; broniący się: soto-uke, gedan-barai i chudan-gyaku-tsuki. 7. Ippon-kumite: atakujący: migi-jodan-tsuki i chudan-gyaku-tsuki; broniący się: hidari-uchi-uke, soto-uke i gedan-barai kontrując gyaku-shuto-sakotsu-uchi. 8. Jiyu-ippon-kumite: atakujący - migi-jodan-tsuki i chudan-gyaku-tsuki ; broniący się - hidari-uchi-uke, soto-uke i gedan-barai kontrując mae-geri, chudan-mawashi-tsuki i chudan-mawashi-geri. 9. Jiyu-kumite: I kyokushin-kumite. 10. Jiyu-kumite: 10 x 2 min. 11. Test sprawnościowy:
- 50 ugięć ramion w podporze przodem na pięściach i kolanach,
- 30 ugięć ramion w podporze przodem na 5 palcach,
- 20 ugięć ramion w podporze przodem na 3 palcach,
- 40 skłonów w przód z leżenia na plecach. 12. Test poruszania się w pozycji zenkutsu-dachi, kokutsu-dachi, kiba-dachi, neko-ashi-dachi i tsuru-ashi-dachi stosując techniki zawarte w kihon-no-kata.
Min.4 kolejne miesiące treningu, żółty pas z zielonym pagonem.
1. Pozycje: moro-ashi-dachi. 2. Uderzenia i cięcia: shotei-uchi (jodan/chudan/gedan), hiji-age-ate-jodan. 3. Bloki: shotei-uke (jodan/chudan/gedan), mae-mawashi-uke. 4. Kopnięcia: ushiro-geri-chudan 3 metodami (przekrok z obrotem, obrót z miejsca, poprzez zakrok). 5. Kata: pinan-sono-san. 6. Kombinacje: mae-geri-chudan, yoko-geri-chudan, ushiro-geri-chudan i chudan-gyaku-tsuki. 7. Oddychanie: ibuki i nogare wynonywane w sanchin-dachi z morote-uke i gyaku-tsuki. 8. Ippon-kumite: atak - migi-mae-geri-chudan ; obrona - hidari-shotei-uke-gedan i kontra hidari-mae-geri-chudan i migi-jodan-gyaku-tsuki. 9. Jiyu-ippon-kumite: atak - migi-mae-geri-chudan ; obrona - hidari-shotei-uke-gedan + kontra hidari-mae-geri-chudan, migi-chudan-gyaku-tsuki i migi-mawashi-geri-gedan. 10. Jiyu-ippon-kumite: II kyokushin-kumite. 11. Jiyu-kumite: 12 x 2 min. 12. Test kondycyjny:
- 70 ugięć ramion w podporze przodem na pięściach i kolanach,
- 40 ugięć ramion w podporze przodem na 5 palcach,
- 30 ugięć ramion w podporze przodem na 3 palcach,
- 50 skłonów w przód z leżenia na plecach. 13. Test poruszania się w pozycji moro-ashi-dachi stosujac techniki zawarte w kihon-no-kata
Min. 5 kolejnych miesięcy treningu, zielony pas. Zieleń jest mieszanina żółtego (element ognia) i niebieskiego (element powietrza i pustki). Odpowiada mu usytuowana w pobliżu serca anahata czakra. Zielony pas lub trzecie i czwarte kyu to nauka panowania nad sobą i rozwijanie pozytywnego stosunku do ludzi i świata. Trudność tego etapu polega na tym, aby z cala mocą uświadomić sobie, że siła bez mądrości i współczucia jest jedynie destrukcja. To czas w którym trzeba zrozumieć, ze nigdy nie pozna się całej prawdy i ze we wszystkim co nas otacza kryje się znacznie więcej niż mogą dostrzec oczy. To także czas by pomyśleć o diecie! W dzisiejszych czasach człowiek spożywa o wiele za dużo czerwonego mięsa. Jeśli nie można go całkowicie wykluczyć z jadłospisu, warto je chociaż trochę ograniczyć, a w to miejsce wprowadzić więcej "zielonych potraw" - surowych jarzyn i owoców. W pewnym sensie jest się tym, co się je. Nie można być jednak niewolnikiem żadnej diety. Zielony pas to dojrzałość, mądrość i miłość.
1. Pozycje: heiko-dachi, kake-dachi 2. Pozycje w formie kata: lewa i prawa pozycja, początek w aktywnej pozycji haisoku-dachi. Pozycja zenkutsu-dachi, kokutsu-dachi, sanchin-dachi, neko-ashi-dachi, kiba-dachi, moro-ashi-dachi, kake-dachi i tsuru-ashi-dachi. 3. Uderzenia i cięcia: 5 wariantow shuto w sanchin-dachi w kombinacji ; shuto-sakotsu-uchi, -ganmen-uchi, -uchi-komi i -uchi-uchi. 4. Bloki: 6 bloków w różnych pozycjach. Blok shuto-jodan-kake-uke, shuto-jodan-uke, shuto-chudan-soto-uke, shuto-chudan-uchi-uke, shuto-gedan-barai, shuto-mae-mawashi-uke. 5. Kopnięcia: yoko-geri-jodan, mawashi-geri-jodan (chusoku/haisoku), ushiro-geri-jodan. 6. Kata: sanchin-no-kata. 7. Jiyu-ippon-kumite: III kyokushinkai-kumite. 8. Jiyu-kumite: 15 x 2 min. oceniając siłę, kondycję, rozciągnięcie, odporność, ducha walki i dyscypline. 9. Test sprawnościowy:
- 30 ugięć ramion w podporze przodem na piesciach,
- 70 skłonów w przód z leżenia na plecach,
- 10 przeskoków nad partnerem w przysiadzie,
- 10 przeskoków przez własny pas w przód i tył.
Min. 6 kolejnych miesięcy treningu, zielony pas z brązowym pagonem.
1. Pozycje: shiko-dachi. 2. Uderzenia i cięcia: 6 uderzeń łokciem w pozycji kiba-dachi w kombinacji: chudan-hiji-ate, chudan-mae-hiji-ate, jodan-mae-hiji-ate, jodan-age-hiji-ate, oroshi-hiji-ate i ushiro-hiji-ate. 3. Bloki: 8 wariantów shuto w pozycji sanchin-dachi w kombinacji shuto-chudan-soto-uke, shuto-chudan-uchi-uke, shuto-mae-geden-barai, shuto-mae-mawashi-uke, shuto-juji-jodan-uke i shuto-juji-gedan-uke. 4. Kopnięcia: mae-kakato-geri (jodan/chudan/gedan), ago-jodan-geri. 5. Kata: pinan sono-yon, kihon-kata-sono-ni. 6. Yakusoku-ippon-kumite: atakujący (tori) informuje jaki atak wykona, broniący się (uke) musi przygotować obronę i kontre z kiai. 7. Jiyu-ippon-kumite: IV kyokushin-kumite 8. Jiyu-kumite: 20 x 2 min. 9. Test kondycyjny:
- 50 ugięć ramion w podporze przodem na pięściach,
- 10 skłonów w przód z leżenia na plecach,
- 15 przeskoków nad partnerem w przysiadzie,
- 15 przeskoków nad pasem trzymanym oburącz. 10. Test poruszania się w różnych pozycjach stosując techniki z kihon-no-kata 11. Wiedza na temat Polskiego Zwiazku Karate i Komisji Kyokushin.
Min. 8 kolejnych miesięcy treningu, brązowy pas. Brązowy pas znakomicie czuje swoje ciało, doskonale opanował wszystkie techniki. Potrafi wyjaśnić je młodszym kolegom jasno i precyzyjnie. Spokój i jasność płyną z własnego doświadczenia. Brązowy to mieszanina czerwonego, żółtego i niebieskiego - zadanie "brązowego pasa" to zachowanie równowagi miedzy ciałem, duchem i dusza.
1. Uderzenia i cięcia: hiraken-tsuki (chudan/jodan), hiraken-oroshi-uchi, hiraken-mawashi-uchi, haishu (chudan/jodan), age-jodan-tsuki. 2. Bloki: koken-uke (chudan/jodan/gedan). 3. Kopnięcia: tobi-nidan-geri, tobi-gyaku-mae-geri, tobi-oi-mae-geri. 4. Kata: pinan sono-go, geksai-dai. 5. Renraku: lewa pozycja walki. Rozpoczęcie przez hidari-gedan-barai następnie seiken-ago-uchi, seiken-gyaku-tsuki. 6. Jiyu-ippon-kumite: V kyokushin-kumite. 7. Jiyu-kumite: 25 x 2 min. 8. Test sprawnościowy:
- 60 ugięć ramion w podporze przodem na pięściach,
- 20 ugięć ramion w podporze przodem na plecach,
- 100 skłonów w przód z leżenia na plecach ze skrętami do kolan,
- 20 przeskoków nad partnerem w przysiadzie,
- 20 przeskoków nad pasem trzymanym oburącz. 9. Ukemi-waza: pady w bok raz w prawo raz w lewo. 10. Karate-ne-waza. 11. Znajomość przepisów walki sportowej kyokushin.
Czarny jest kolorem siły. Powiązany z kolorem ciemnoniebieskim i piątym czakramem wykracza poza fizyczność i cielesność. Każdy, kto otrzymał czarny pas powinien wejrzeć w siebie, zadać sobie pytanie - Czy jest dostatecznie dojrzałym, zdać sobie sprawę ze stanu własnego umysłu. Można oszukać wszystkich lecz nie siebie. Zostało jeszcze wiele do zrobienia. Mistrzem zostaje ten, kto nie zaprzestaje wysiłku! 1. Znajomość całego materiału do 1 kyu włacznie. 2. Uderzenia i cięcia: morote-haito-uchi (chudan/jodan), haito-uchi (gedan/chudan/jodan). 3. Bloki: morote-kake-uke (chudan/jodan), osae-uke-chudan. 4. Kopnięcia: kake-geri (kakato/chusoku), ushiro-mawashi-geri (gedan/chudan/jodan). 5. Kata: tensho, saiha, taikyoku-ura. 6. Renraku: migi-mawashi-geri-jodan, hidari-ushiro-mawashi-geri-jodan, migi-jodan-mae, hidari-mawashi-geri-jodan, migi-ushiro-mawashi-geri-jodan. 7. Jiyu-ippon-kumite: wszystkie kyokushin-kumite. 8. Jiyu-kumite: minimum 30 x 2 min. 9. Tameshiwari z użyciem 2 standardowych desek: seiken-tsuki, shuto-sakotsu-uchi, keri-waza. 10. Test sprawnościowy:
- 80 ugięć ramion w podporze przodem na pięściach,
- 25 ugięć ramion w podporze przodem na 3 palcach,
- 150 skłonów w przód z leżenia na plecach,
- 100 przysiadów,
- 25 przeskoków nad kijem trzymanym w rękach. 11. Wszystkie techniki w odwrotnej pozycji gyaku. 12. Posiadanie przeszkolenia w zakresie pierwszej pomocy.
